看完48岁雪姨的"半裸照"，我默默铺开了瑜伽垫...

　　一提"雪姨"，首先会想到："那个活在表情包里的女人"，但实际上的雪姨，却是一个一眼就让人惊艳的美人儿。

　　你能从这照片看出来这是一个将近50岁女人的身材吗？照片里的雪姨，身材火辣，气质优雅。胸部没有老年人的下垂情况，腹部也没有发福，还是纤纤小柳腰。比现在很多年轻人都要来的有型。

　　雪姨王琳，是在演绎《情深深雨蒙蒙》时开始走红，也正是剧里的"雪姨"这个角色，让人发现雪姨的美，她把一个"坏女人"演绎的淋漓尽致，在十年之后，又以"雪姨"的表情包重回网络并走红！

　　王琳的身材之所以能够保持得这么好，完全是因为她生活日常自律，坚持瑜伽锻炼健身，让身体去抵抗岁月，缓解衰老，保持少女身材是需要付出汗水的，今天介绍一组帮助你锻炼身体维持身材的体式，一起学习起来吧。

　　1.深蹲祈祷式

　　先要保持美好的身材，就必须控制饮食，多运动，让身体在运动中消耗多余能量，让营养均衡，才可以让身材保持匀称也不会有营养不良。深蹲祈祷式适用于在饭后一小时练习，可以帮助腹部蠕动，增加消化能力。

　　练习方法：

　　A. 两腿张开与肩同宽，脚尖朝前，脚掌着地，身体挺直，屈膝下蹲，大小腿相贴，髋部往前推；

　　B. 保持背部挺直，腰部前推，两手合十在胸前，手肘靠在膝盖两侧，将膝盖往外推。

　　C. 维持体式30秒，起身，回到山式休息，再次练习。

　　2.臀桥

　　臀桥适合初学者练习，由于臀桥无需调动背部肌肉，对背部的肌肉力量（上背肌肉和肩部肌肉）要求低，只要你不是特别僵硬，就可以标准的完成这个体式。在练习臀桥时，髋的的屈伸幅度较小，只要前推即可。在前推时，需要收紧臀部肌肉，都腿部也会收紧，练出纤细小腿，改善粗大腿的体态问题。通过静态的臀桥，可以帮助腹部、腰部、腿部、肩部减肥，还你匀称好身材。

　　练习方法：

　　A. 仰卧开始，两腿往前伸直，屈膝，脚掌着地，两手放在臀部两侧，手心贴地。

　　B. 启动下背部肌肉，臀部上推抬起，做臀桥，两手用力绷紧贴地，维持体式30秒。臀部放回地面，休息5秒，再次启动练习，重复10次。

　　练出好身材需要汗水，明星也不是不用坚持不用运动就可以拥有好身材，那是你没看到人家的汗水哦，加油！