在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

　　子宫处于人体正中的骨盆区域，血液和淋巴循环不良会引起各种不同的问题，例如妇科疾病，腹痛，下背部疼痛，痔疮，性功能障碍和肠道问题等。

　　今天收集了一些瑜伽体式，折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。最好是在早晨练习，也可以在一其他时间练习，记得在餐后2-3小时练习。

　　1.蝴蝶式

　　坐直，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，将膝盖尽可能地降低到靠近地面的位置。您可以将肩胛骨靠在墙上以控制姿势。下背部不应该碰到墙壁。向上伸展。

　　时间： 1-3分钟。

　　功效：缓解腹部和臀部内部的压力，增加髋关节的活动性，并稳定月经周期。

　　2，坐立扭转

　　坐在垫子上，背部挺直，腿交叉，将左臂放在身后，将右臂放在左膝上。吸气时，向上伸展并扭转，保持20秒钟。然后在另一侧重复。

　　时间： 2分钟。

　　功效：放松背部，改善消化，减少腰部脂肪。

　　3，靠墙上伸腿式

　　仰卧，抬起双腿，将其放在墙上，将手伸向两侧。放松，伸展双腿，然后慢慢吸气，放松肩胛骨。保持这个姿势，尝试缓慢而深沉地呼吸。

　　时间： 3-5分钟。

　　功效：打开胸腔，放松肩膀和腹部，增加淋巴液的循环，减少腿部肿胀，刺激腹部器官，缓解疲劳和改善情绪。

　　4，英雄式

　　跪立，然后慢慢放松腿部，臀部在脚跟之间，脚在臀部两侧。双手合十在胸前。伸展脖子和背部，打开胸部。深呼吸。

　　时间： 1分钟。

　　功效：伸展臀部肌肉和双腿之间的肌肉，缓解经期疼痛，并改善髋关节的活动性。

　　5，坐角式

　　坐立，背部尽量伸直。吸气，手臂上举。呼气，尽量向前倾，但不要弯曲背部，尽可能前屈，同时保持背部延展。

　　时间： 1分钟，8-10次。

　　功效：使背部更强壮，消除腹股沟的痉挛，刺激骨盆的血液循环，改善卵巢功能，调节月经周期。

　　6.俯卧英雄式

　　坐在垫子上，骨盆应该放在脚后跟上，将膝盖向两侧伸展，保持双脚并拢，前屈。尽可能向前伸手，将额头放在地上，保持均匀呼吸。

　　时间： 1分钟。

　　功效：放松骨盆区域，下背部和颈部，促进血液循环。

　　7，下犬式

　　婴儿式开始，将手尽可能地向前伸展，抬起骨盆，伸直手臂和腿。将身体的重量移到腿上，尝试将脚跟放在地板上。保持腿和背部伸直，不要弯曲或使背部变圆。

　　时间： 2次，每次30秒。

　　功效：使脑细胞再生，为面部带来血液，伸展臀部和背部，减少皱纹，伸展背部。

　　8，舞蹈式

　　站立，将右腿向后抬起，在膝盖处弯曲，用左手抓住脚踝。右手向前伸展。保持几次呼吸，然后换边练习，

　　时间：每侧保持30到40秒。

　　功效：改善姿势，肾脏功能和新陈代谢。

　　9.桥式

　　仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，然后将手臂放在身体下方。抬起骨盆，肩膀，脖子和头放在垫子上。

　　时间： 1分钟。

　　功效：消除背部疼痛，强健腹部并预防疼痛，减少腰部脂肪，并改善消化。

　　10.仰卧束角式

　　仰卧，如果需要的话，在头下放一个小枕头。弯曲膝盖，将脚尽可能拉近骨盆。将膝盖向两侧伸展，双脚并拢。双手放在两侧。让身体完全放松。

　　时间： 3分钟。

　　功效：放松肌肉，改善情绪，下背部和臀部内部得到缓慢伸展，刺激骨盆的血液循环以及改善淋巴液的循环。