瑜伽的好处，练过的人都懂，它刺激和恢复精神，身体和灵魂。今天盘点了10个最受欢迎的瑜伽姿势。有你常练的吗？

　　让我们从一个以动物命名的姿势开始吧。梵文名称Kapotasana，鸽子式需要高度的灵活性来掌握，因为它涉及到完全向后拱起你的身体。如果你想打开你的胸部或者需要加强你的背部和腹股沟，这个体式是必须的，因为持续使用会锻炼所有重要的肌肉。虽然鸽子式不适合刚开始练习瑜伽的人，但是当你能够做好这个体式时，会感觉很棒。

　　现在该回归基础了。对于初学者来说，树式是必不可少的，它将所有的重量转移到身体的一侧，同时保持身体整体垂直。需要帮助你保持平衡以免摔倒吗？建议把注意力集中在你面前一个不动的物体上。梵文名称Vriksasana，体式将显示练习者的注意力、平衡。

　　下面该做一些深蹲运动了。它还有一个更常见的名字“花环式”，它是瑜伽中深蹲的完美入门。花环式包括各种蹲姿，旨在锻炼你的小腿和大腿内侧。这是一个非常受欢迎的姿势，尤其是对孕妇，因为它还可以缓解背痛。虽然这个体式对初学者来说相当简单和常见，但掌握花环式可以打开另一个完整的位置领域来锻炼和调整你的肌肉。

　　前屈运动结合了锻炼和放松，锻炼了一整天工作中所有僵硬的肌肉。对于初学者来说，这些体式相对容易学会，因为它们涉及到在相当简单的体式中伸展关键肌肉。

　　这是一个非常基本的运动，当结合吸气和呼气练习时，有助于保持脊柱健康。专注于腹部力量和脊柱柔韧性的改善，是每个瑜伽爱好者必不可少的姿势。

　　骆驼式是一个相当具有挑战性的后弯，因为它对大多数人来说是困难的。要掌握这个后弯，核心肌肉的灵活性是关键。体式集中于增加肺活量和刺激腺体。这个体式也是比克拉姆瑜伽序列的一部分。

　　现在回到经典姿势。Trikonasana三角式，这种传统的站立姿势可以改善你的脊椎灵活性，并纠正圆肩驼背。虽然这个体式有许多好处，但不建议腰痛的练习者练习，因为它会加重已经疼痛的部位。

　　这个体式将帮助你释放你内心的战士。战士1加强了从肩膀到手臂和腿的肌肉。战士1锻炼关键的腰肌和腹肌，同时缓解全身的紧张。它称为“Virabhadrasana I”，以“Virabhadra”命名，是印度教最高统治者湿婆为惩罚另一个神杀死他的妻子而创造的强大战士。所以，让湿婆的力量在你体内流动吧...

　　桥式增加你的下背部力量。如果你不能长时间保持这个姿势，可以用瑜伽砖支撑，直到你能够掌握这个姿势。梵文名称为Setu Bandha Sarvangasana，它也被用来进入更难的后弯，比如轮式的最佳准备。

　　体式锻炼了手臂和腿部的肌肉，比如你的三头肌和腘绳肌。好处不止于此，它还能改善你全身的健康状况，增强免疫系统。

　　它也许是瑜伽中最常见的姿势，下犬式(Adho Mukha Svanasana)和上犬式(Urdhvamukhasvanasana)是习练者必须掌握的姿势。