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金字招牌——真诚:瑜伽开髋7式,帮助盆腔气血凝聚,有效滋润生殖器官
波姐语录:瑜伽开髋7式,拉伸髋骨周围肌肉群,有效滋润养颜
开髋即增加髋关节的灵活度,对身体有很大的好处,可以有效的缓解肩部紧张缓解驼背和久坐对身体的伤害。女性开髋可以帮助骨盆腔内气血凝聚,滋养生殖器官,预防妇科疾病的发生。下面七个瑜伽体式可以拉伸髋骨周围的肌肉群,增加肌肉柔韧性从而提高髋骨灵活度达到开髋的效果,一起来试试。
树式
a.首先山式站立在地面上,膝盖绷紧脊椎中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。
b.重心右移,将身体重量均匀的分布在右脚掌上。将左腿向上抬高,左脚掌紧贴右大腿内侧。待身体重心平稳后,腰身略微右倾,左手臂向上举高伸直,右手向右侧舒展伸直。
c.头部向右侧扭转,双眼目视地面,自然呼吸。维持此姿势三十秒钟左右即可。
单腿下犬式
a.首先山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约与肩部同宽,脊椎中立保持腰身挺直,手臂自然垂放在身体两侧。
b.吸气,将脊椎向前弯曲带动上半身身体前倾。两手臂向上举高随上半身身体前倾手掌在头部前侧撑地。双脚脚后跟悬离地面脚尖撑地,双手右脚触地支撑身体,将右腿向上方抬高并蹬直,脚尖指向天空的方向。
c.双眼目视地面,缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
战士一式
a.首先山式站立在瑜伽垫上,双脚开立,腰背挺直,两手臂垂放在体侧。
b.双腿打开约一条腿的距离,脚尖指向前侧。吸气,将身体向右侧扭转,右腿向前弓步,左腿向后舒展蹬直。
c.手臂高举过头顶向上舒展伸直,指尖朝向天空的方向。
d.头部仰起,双眼目视前方,自然呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
侧鸽式
a.首先正坐在地面上,双腿向前舒展伸直,腰背挺直,两手臂放松置于体侧。
b.将右腿向右侧舒展伸直,屈膝将右小腿向上抬高与地面垂直,右手臂向后侧延伸,右脚脚尖紧贴右肘关节内侧。向左屈左膝,将左脚置于小腹下方,左手臂高举过头顶弯曲手肘绕过头顶在右侧双手指尖交握。
c.头部微微向右侧扭转,双眼目视地面,均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
起飞
a.手下腹部向下俯卧在瑜伽垫上,双腿向后舒展伸直,两手臂自然置于体侧,头部向左侧扭转。
b.双手在腰部两侧撑地,双腿肌肉收紧。吸气,手臂用力肘关节弯曲手掌向下发力撑地将身体抬离地面。待身体重心平稳后,将右腿向右侧弯曲,使右脚与头部在一条直线上,膝关节绷紧双腿分别蹬直。
c.双眼目视地面,轻柔呼吸。维持此姿势十秒钟左右即可。
蝴蝶式
a.首先正坐在地面上,双腿向前舒展伸直,脊柱中立腰背挺直。
b.吸气,双脚脚掌相贴,膝盖分别向两侧移动使大腿内侧与小腿内侧相贴。两手臂向前舒展伸直,双手分别扶着双脚脚踝处。
c.双眼目视脚尖,自然呼吸。维持此姿势三十秒钟左右即可。
舞蹈式
a.首先山式站立在地面上,膝盖并拢绷紧双腿向下蹬直,腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。
b.重心左移,将身体重量均匀的分布在左脚掌上。吸气,将右脚向后上方抬高,右手向后抓住右脚脚尖,拉着右脚尖继续上抬至右脚与头部同高。腰身随右腿上抬前倾,左手臂向前放松舒展。
c.双眼目视前方,均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
据说髋关节附近的骨盆是人体垃圾毒素的“储存罐”,长时间不清理就会产生炎症和疾病。所以,想要保持健康,开髋还是很重要的,一起来练习上面的瑜伽动作打开髋骨将垃圾清理出体外吧,髋骨打开可以解锁更多高难度体式哦~
今日话题:你最钟爱哪一款瑜伽体式?有什么功效?分享给大家吧~