1、东方舞/肚皮舞

　　对成年女性来说，健身运动中，东方舞，或者叫肚皮舞是比较风靡的，这类舞蹈以骨盆和腹部区域的运动为主要核心，起源于中东（苏美尔文明）或者南亚（印度文明），对于消除腹部多余脂肪、展现女性魅力很有帮助。

　　2、撸铁

　　撸铁大多时候指的是局部肌肉力量的增强，通过负重练习，以达到对肌肉线条的明显改善，练习时力量比较集中，需要配合增肌饮食。

　　3、动感单车

　　动感单车是在室内以特制单车进行的骑行锻炼，会在短时间内提升心率，主要锻炼部位集中在下肢和骨盆区域。

　　4、普拉提

　　普拉提是基于康复医学而兴起的运动，起初主要服务对象是职业运动员，以帮助他们恢复因过度或错误使用导致的肌肉、关节等问题，由于现代人大多不正确的生活性作息姿势，身体出现许多肌肉和关节导致的健康问题，如腰痛、背痛、手脚麻木等，正好可以利用普拉提进行康复训练，加上普拉提练习时使用的普拉提床很有运动乐趣，因此普拉提受到越来越多的人喜爱。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是基于一系列体式的运动，这些体式大致可以分为站立类、跪姿类、坐姿类、仰卧类、俯卧类，锻炼时可徒手或借助一些辅具进行，一般是将各种体式进行串联，完成半小时至一小时的锻炼，根据流派不同，体式串联和使用的道具有所差异，对体式的关注点和保持方式也不尽相同。

　　1、 更注重身体的整体练习

　　从头到脚、从四肢到脊柱、从浅层肌肉到深层肌肉，你几乎可以在一堂课里把这些都用相应的体式将其得到锻炼。

　　2、 瑜伽是一项较为温和的运动

　　对于心脏不好、有慢性疾病的人来说，瑜伽更适合一些，当然，现代瑜伽也有很多激烈如单车训练般的高强度的流派，比如火箭流瑜伽，这类瑜伽并不适合上述疾病患者，

　　3、 瑜伽更强调筋膜、肌肉、关节的伸展拉伸

　　这一点可以说是其它健身运动的盲区，瑜伽的很多体式会注重对全身的拉伸舒展，资深的瑜伽练习者，他的身体必定是较为柔软的，这也是大多数人对瑜伽的刻板印象，认为瑜伽大师都可以把自己团成一个球。

　　4、与普拉提的区别

　　与瑜伽最为相似的是普拉提，你在几乎所有的瑜伽馆都能同时看到两者的存在，这大多是因为馆主对两项运动的混淆以及两项运动的受众群体高度类似所导致，如果是针对身体不适等去进行选择，那么首推普拉提，前提是你找到的是一位专业普拉提教练，而不是瑜伽普拉提教练；如果你只是为了改善体态，没有明显身体不适，选择瑜伽循序渐进、细水长流可能更合适些。

　　但是无论是何种运动，你首先要学习的应该是专业的解剖学知识，形成对人体的基本认识，这样你才能在任何运动的同时确保自身的安全，因为你不能保证你遇到的任何一个老师都很专业。

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