对女性而言，经常加强髋关节的灵活性练习，不仅能促进骨盆区域的排毒，同时还能刺激下肢经络循环，加快盆腔周围血液循环，改善妇科问题！

　　今天分享一套瑜伽开髋序列，动作简单实用，尤其适合初学者，在家也能练！

　　1、低弓步

　　从下犬式进入，吸气，右腿迈向前左膝、脚背落向地面，脊柱延展呼气，收紧核心，左髋向下沉停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

　　2、鹿式

　　从上一动作退出，进入鹿式吸气，左髋外旋、右髋内旋呼气，收紧核心，身体微前倾停留10-12个呼吸，换另外一侧

　　3、束角式

　　坐姿准备，在坐骨下垫瑜伽砖吸气，髋部外旋，双脚脚底心相对呼气，收紧核心，身体微微前屈双膝向地面沉降，停留1-2分钟

　　4、坐角式

　　从束角式退出，双腿横向分开进入坐角式，保持脊柱延展呼气，收紧核心，身体向前屈脚尖朝向天花板，停留1-2分钟

　　5、鸽子式

　　从坐角式退出，进入鸽子式吸气，右髋外旋，右臀下垫抱枕呼气，收紧核心，身体前屈俯卧停留1-2分钟后，交换另外一侧

　　6、半蛙式

　　从上一动作退出，进入半蛙式吸气，右髋外展，右腿屈膝打开大小腿垂直，右膝内侧垫瑜伽毯呼气，收紧核心，双手手肘撑地停留1-2分钟后，交换另外一侧

　　7、快乐婴儿式

　　仰卧，进入快乐婴儿式呼气，收紧核心，背部贴地双肩放松，停留1-2分钟

　　8、穿针式

　　仰卧，双腿屈膝，向上抬起吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上呼气，收紧核心，双手环抱左腿双肩放松，停留1-2分钟后换另一侧

　　9、仰卧半束角式

　　仰卧，右腿屈膝向外，髋部外旋左腿伸直下压，呼气，收紧核心停留1-2分钟后，交换另外一侧

　　10、仰卧束角式

　　仰卧，在背部下方垫瑜伽抱枕呼气，收紧核心，双脚脚底心相对进入仰卧束角式，停留3-5分钟

　　练瑜伽，不止是外在的体式练习，而是自我的沉淀！