在家没事儿做，与其刷剧看手机，不如一起来练瑜伽，减肥瘦身，保持年轻，一举多得。

　　动作一：

　　仰卧，屈膝，双臂交叉吸气，吸到下腹部，饱满充实呼气，将腰部压实地面将肩膀和肩胛骨抬离地面，脖子拉长在吸气时，慢慢向后放松，落回地面重复5次

　　动作二：

　　挑战性的紧缩腹部动作伸展双腿，抬离地面1-2公分呼气，将肩膀抬肩胛骨离地面吸气，轻柔地将双腿放回地面重复5次

　　注意：这个动作后腰不舒服，尝试抬高双腿和地面90度，或者再次练习第一个仰卧起坐的动作。

　　动作三：

　　仰卧屈膝，双脚与髋同宽双脚，胳膊和头持有一股对抗地板的力呼气，慢慢将尾骨向天空卷动，臀部抬起脊柱一节节的抬离地面伸出手臂在臀部下方十指扣发力点，是臀肌和大腿后侧的腘绳肌重复5次

　　注意：抬起时，把会阴也收紧哦。

　　动作四：

　　跪姿，手放在肩膀下方，手指张开膝盖放在臀部下方（膝盖不舒服垫毯子）吸气，让你的心和胸腔打开呼气卷尾骨，将中背弓起（收腹收会阴）重复5次

　　动作五：

　　左腿向后延伸，膝盖处于臀部水平弯曲腿，成90度，伸出右手臂向前呼气，屈左膝和右肘彼此相对后背弓成圆形，左腿和右臂重复5次在做另一侧

　　动作六：

　　站姿，脚宽度是肩膀两倍脚尖稍微向内踩，脚跟向外呼气，以腹股沟折叠向前向下手抓大脚趾，肩膀提起，头顶沉向地板进行5次完整呼吸

　　动作七：

　　从下犬到斜板，俯身趴下额头放地板上，张开双臂呼气，抬起胸口，头部和手臂，脖子伸展然后，绷脚背，抬起双腿感觉头部和脚趾彼此拉长进行5次完整呼吸

　　动作八：

　　坐姿，脚放地面，手放在身后手腕在肩膀下，手指指向脚确保膝盖在脚踝上呼气，推起身体从膝盖到臀部再到头顶一条长线进行5次完整呼吸

　　动作九：

　　放两个瑜伽砖，相隔约6公分上面的瑜伽砖放于最低位置另一个放于较低或中等高度仰卧，让头靠在上面的瑜伽砖上手臂张开，身体完全放松3分钟休息

　　注意：家里如果没有瑜伽砖，可以找书本代替哦。